「今日こそ早く寝よう」と思っているのに、
布団に入ったら頭がぐるぐる…。
疲れているはずなのに、眠れない。
そんな夜、ありませんか？
中医学では、眠りの質は“心（しん）”の状態と深く関係しているとされています。
「心」はただの気持ちや感情ではなく、五臓のひとつとして、精神活動や睡眠に関わる大切な存在。
今回は、「寝たいのに眠れない」「夜になるとソワソワする」といった
不眠の背景にある“心の不調”について、薬膳の視点からゆるっとお話しします。
「心」とは何か？薬膳の視点で見る“眠り”の臓
五臓の「心（しん）」は、主に次のようなはたらきを担っています。
- 精神活動をコントロールする（神を蔵す）
- 血脈（けつみゃく）をつかさどる＝全身に血を巡らせる
- 睡眠・意識・記憶力などのバランスを保つ
「心」が健やかに働いていると、
・気持ちが穏やか
・睡眠がスムーズ
・顔色も明るくなる
など、精神と身体の調和がとれます。
逆に、心が弱っていたり、興奮しすぎていたりすると、
眠れない・夢ばかり見る・ドキドキする・不安になる
といった不調が現れやすくなります。
疲れているのに眠れないのは“心血”不足かも？
中医学では、心の栄養源となる「血（けつ）」が不足すると、「神（こころ）」が落ち着かなくなるとされます。
特に、出産や授乳、長期的な疲労、心労などが続くと心の“血”が消耗されて、不眠につながりやすいのです。
こんな症状があれば、心血の不足かも？
- なかなか寝つけない／夜中に目が覚める
- 寝ても熟睡できない／夢を多く見る
- 動悸や不安感がある
- 顔色が青白い／爪が割れやすい
- 生理の出血が少ない・薄い
心を癒す食材と、夜の薬膳ケア
眠れない夜のケアに取り入れたいのは、次のような薬膳的アプローチ。
血を補い、心を落ち着ける食材
- なつめ（棗）
- 黒ごま
- 小松菜・ほうれん草
- 鶏肉
- クコの実
- 百合根（ゆりね）
「なつめ＋クコの実」は定番の“心を癒す”組み合わせ。
お茶やスープ、炊き込みご飯に入れても美味しくいただけます。
心を潤すスープや粥がおすすめ
胃腸を冷やさずに、やさしく整える食べ方が理想。
・ゆり根と鶏肉のスープ
・なつめとクコの実のお粥
・豆乳ベースのやさしいスープ
など、「温かくて甘みのあるもの」がリラックスのスイッチに。
食事だけじゃない。“心”を整える夜の過ごし方
心の乱れ＝感情の波を整えるには、夜の過ごし方もとても大切です。
- スマホやPCは寝る1時間前まで
- 湯船につかって全身の気血をめぐらせる
- 好きな香りのハーブティーを飲む（カモミール・ローズなど）
- 頭の中をノートに書き出してリセット
- 気持ちがふわっと軽くなる音楽を聴く
「ちゃんと眠らなきゃ」と焦ると、さらに眠れなくなることもありますよね。
そんなときは、「心」をいたわる夜の習慣を取り入れてみましょう。
薬膳は、眠りの“お守り”
眠れない夜は、ただの疲れではなく、心からの「ちょっと待って」のサインかもしれません。
食事や休息で、心と体のバランスを整えることは、薬膳の得意分野。
眠りの質を上げるのも、毎日のちいさな選択の積み重ねです。
“早く寝なきゃ”じゃなくて、
“自分をいたわってあげよう”という視点に切り替えるだけで、
夜の時間がやさしくなりますよ。
今日も、よくがんばった自分に、おだやかなご褒美を。
やさしいごはんと、深い呼吸で、心から眠れる夜を迎えられますように。
コメント